[...] chleb,kapusta kwaszona/ogórek kw. podwieczorek: orzechy różne garść kolacja: szprotki w oleju/tuńczyk,pomidor,rzodkiewki,jajko na miękko przed snem: białko z wodą nie liczyłam dokładnie ale w przybliżeniu wychodzi mi ok.110g B,ok.70 W i ok.70 T,pojęcia nie mam czy to dobre proporcje,ale jem tak od paru dni i czuję się świetnie...
[...] 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane [...]
[...] pocenia, kłopoty kardiologiczne... itd. możnaby je wymieniać prawie w nieskończoność. Na moje oko, a mówiąc precyzyjniej z obserwacji lekarskich wynika, że około 10 % z zawodników, którzy sięgneli po hormony tarczycy w celach dopingowych mieli mniejsze lub większe kłopoty zdrowotne. Sporo... Co się zaś tyczy termogeników. Poza kłopotami z [...]
Od 3-4 miesięcy jestem na HTZ. 150mg tygodniowo - enan z DNA(ma wysokie stężenie, więc mniej wtłaczać musiałem), podskórnie w brzuch (2xweek) Od 2-3 tygodni walę te 150 podzielone na 7 dni. Każdego dnia rano jedna lotka + HCG(500 podzielone na 7, wszystko w jednej lotce) Różnice? Kompletnie nie czuć "pików" testa/estro. Waląc 2 razy w tygodniu [...]
[...] - jednak - nie zauwazylem Twojego posta w gaszczu moich maili Tak wiec zacznijmy: -------------------------- Mam 170 wzrostu i waze ok 59kg. OK W zeszłym roku wazyłam dokładnie 10 kilo mniej ale bylo to spowodowane choroba. Kiedy człowiek zdrowieje - zaczyna tyc. Z reszta co ja tu wypisuje... siedzialo sie w domu i nie bylo co robic a rodzinka [...]
[...] pomyslem jak dla mnie? probuje sobie ulozyc plan treningow sama ale nie dokonca rozumiem to co czytalam na temat planowania tego rodzaju trenigow. moze ktos pomoglby mi w uzozeniu tego. czy moge rozlozyc trening na 4 dni cwiczac 2 razy w tyg gorne partie ciala i 2 razy w tyg dolne a w pozostale dni np samo rozciaganie i bieznia lub orbiterek?
[...] Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 90 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1860 = 130)) = 2430 +390=2820kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 403 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1860 kcal + (TEA)403 kcal = 2263kcal 5. Dodajemy NEAT: 2263 kcal + 200 kcal = 2463 kcal 6. Doliczamy [...]
[...] nastroje jak baba w ciąży i zapominam o różnych rzeczach. Może dlatego że mało śpię (do 6 h na dobę) 2.Dieta: jestem zadowolona. Głodzili nie było jeszcze. Choć z niektóre dni się zastanawiałam czemu moje 0,75l pojemniczki na jedzenie są takie małe, a sobotę i dziś musiałam się zmuszać żeby wszystko zjeść 3.Trening : Pierwszy tydzień nowych [...]
[...] 40/45/50/55/ 3,5*57,5 przysiad (R20kgx10 30kgx10) 5x 40/40/45/50/55 Przysiad: Dziś bolał bark tylko w trakcie przysiadów , ale już znacznie mniej, w ciągu ostatnich dwóch dni mi nie dokuczał wcale. Ostatnia seria cztery razy siadłam ale tylko trzy wstałam. Dobrze ze mam racki orzy stojaku WL (R15kgx10) 5x 20/22,5/25/27,5x4/ 27,5x3 WL [...]
[...] głodna. Nie było zakwasów lecz zmęczenie. O suplach mi się zapominało często ale jak pamiętałam to były witaminy tran kolagen karchoch magnez i enzymy trawienne Wymiary ładnie znów poleciały w dół :-D Święta były w gościach obydwa dni. Miska była czysta ale nieliczona. W niedzielę wpadła babka świąteczna a poniedziałek wino. [...]
[...] na siłowni. I jak robiłam PP zauważyłam że jak ćwiczę to widać że mam jakieś mieśnie na plecach :-D Miska Po treningu mieliśmy z mężem jechać na wieś do teściowej na trzy dni. Zawsze mam problem ze spakowaniem się bo biorę rzeczy jak na rok. Tym razem było naprawdę ciężko bo żeby mąż nie gadał postanowiłam się spakować tylko do jednej torby. [...]
DZIEŃ 6 TYDZIEŃ 8 Weekend wyjazdowy, pogrilowałam, opaliłam się i winko trzy dni z rzędu było :D Nogi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/be0c087aa5b248b6af84740f7e18506c.jpg Miska 1. omlet owsem 2. ryz whey z truskawkami po treningu 3. ryz kurczak sałatka 4. karkówka grilowana cukinia pieczarki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a72faa194c34b3f92d6dc7885a6f903.png [...]
[...] pół roku 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy storm, gainer, białko 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny 14 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane [...]
Nie robiłeś tych partii mięśniowych w ogóle, czy zrobiłeś część? Pokaż ogólnie jak wygląda Twój plan treningowy (cały, łącznie z resztą dni z zaznaczeniem które dni masz wolne od siłowni i kiedy chcesz robić ten trening), może da radę coś zrobić. Raz na jakiś czas nie powinno zaszkodzić jeżeli z głową się to zrobi Zmieniony przez - Gwjazdor w [...]
rozłuż na 4 dni; -klatka, brzuch -plecy barki, brzuch ręce 2 tren. na brzuch już można wrzucić- 3 to raczej za duzo. lepiej przyjąć bowiem zasadę, ze lepiej calościwo a rzadziej a dobrze niż rozwlekać na kilka slabych treningow; to dotyczy wszystkich grup.
[...] z dołu.. mam wszystko wyliczone tak jak było w tamtym temacie.. Więc moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2394.19 kalorii nie wliczając ćwiczen i Neat. z ćwiczen wyszło mi tygodniowo około 1500 Kal odliczając wszystko. dzielone na 7 dni daje 214 kal. dodajac to i doliczając wszystkie Neat i TEF co prawda nie jestem pewien ale zrobiłem z siebie [...]
Sam pomysł planu fajny. Trzy dni to mało trochę tym bardziej, że trenujesz w domu jak sądzę. Tylko trzy główne ćwiczenia daj w formie 5x5, docisk 2 serie po 5 powt wystarczą jako kontynuacja wl a wyciskanie siedząc, wiosło i uginanie daj 3, max 4 serie po 8-10 powt. W sseriach dlaczego tak różne przedziały powtórzeń? Trzymałbym sie zakresu 10-12 [...]
Cwiczyl bede co 2 dzien wiec wyjdzie czasami 3, czasami 4 dni w tygodniu, zalezy jak czas i samopoczucie. Co do wyciskania, wiosla i uginania - spoko, zastosuje sie Natomiast zakresy w superseriach beda intuicyjne, wiadomo, ze np barki potrzebuja wyzszego zakresu niz np plecy
Konkurs/Tamaqucci/podsumowanie str14
